Menu
Menu
Menu
Elke ouder wil dat zijn of haar kindje goed slaapt, maar een rustige nacht begint vaak met een goed bedtijdritueel. Een vast ritueel geeft structuur en voorspelbaarheid, waardoor kinderen zich veilig voelen en hun lichaam zich kan voorbereiden op de nacht. In deze blog deel ik waarom een bedtijdritueel zo belangrijk is, hoe je er zelf eentje kunt opbouwen dat past bij jou en je kindje, en welk ritueel mijn vriend en ik volgen met onze jongste zoon.
Een bedtijdritueel bestaat uit een reeks activiteiten die je elke avond in dezelfde volgorde herhaalt. Denk aan een badje, een boekje lezen, of een knuffelmoment. Je kindje gaat de terugkerende handelingen herkennen en begrijpen dat het tijd is om te slapen. Dit ritueel helpt om over te schakelen van spelen naar slapen.
Daarnaast is het bedtijdritueel een fijn moment voor quality time. Lees samen een boek, zing een liedje, knuffel engeniet van elkaar. ❤️❤️
Waarom helpt een bedtijdritueel?
– Voorspelbaarheid en Veiligheid: Door elke avond dezelfde stappen te doorlopen, leert je kindje wat het kan verwachten. Dit geeft een gevoel van veiligheid en helpt spanning los te laten.
– Ontspanning van het Lichaam: Een rustige overgang met kalme activiteiten helpt het lichaam om te ontspannen, de prikkels van de dag te verwerken en geleidelijk over te gaan naar het slapen.
– Bevordert zelfstandig inslapen: Door het ritueel weet je kindje dat het tijd is om te slapen, wat helpt om zich makkelijker over te geven aan slaap.
1. Kies eenvoudige, rustige activiteiten: Denk bijvoorbeeld aan een bedtijdverhaaltje, een slaapliedje en ademhalingsoefening. Vermijd activiteiten die je kindje te veel stimuleren(vooral een tip voor de papa’s onder ons ;)).
2. Houd het kort: Een ritueel van 15-20 minuten is vaak al voldoende om je kindje te kalmeren zonder dat het overprikkeld raakt.
3. Creëer een vaste bedtijd: Zorg ervoor dat je het ritueel elke avond rond dezelfde tijd begint, zodat het biologische ritme van je kindje zich aanpast. Een vaste bedtijd maakt het makkelijker om in slaap te vallen.
4. Pas aan naarmate je kind ouder wordt: Een ritueel voor een baby ziet er anders uit dan voor een peuter. Blijf kijken naar wat werkt en pas het ritueel aan als je kindje ouder wordt.
5. Wees consistent: Een bedtijdritueel werkt alleen als het dagelijks herhaald wordt. Consistentie is cruciaal.
Voor dutjes kun je een verkort ritueel vanongeveer 5-15 minuten doen. Door een paar elementen uit het avondritueel terug te laten komen, herkent je kindje het patroon en weet het dat het tijd is om te slapen.
Om het nog concreter te maken, deel ik graag hoe een bedtijdritueel er bij ons thuis uitziet voor onze zoon, Moos van 2 jaar:
– In bad gaan (niet elke avond): Soms beginnen we met een warm badje. Dit ontspant hem en zorgt voor een lichte daling in zijn kerntemperatuur, wat het lichaam voorbereidt op slaap en dat rozige gevoel geeft.
– Tanden Poetsen
– Naar zijn slaapkamer met zacht Licht: In zijn kamer zorgt een zoutlampje voor een zachte, schemerige sfeer.
– Slaapkleding en slaapzak aantrekken
– Knuffel en Tutje Geven
– Dieren op de poster gedag zwaaien: We wijzen een aantal dieren aan op zijn poster en zwaaien samen de dieren op zijn poster gedag.
– Liedje zingen (‘Slaap,Kindje, Slaap’): Ik zing zijn vaste slaapliedje en knuffel Moos.
– Slaapmelodietje aan (ong. 1 minuut): Ondertussen leg ik hem in bed en geef ik hem een laatste kus en aai over zijn bol.
– Welterusten zeggen en kamer donker maken: Als ik vertrek, zeg ik “welterusten, lieve Moos,” ik maak zijn kamer donker en sluit de deur.
Gedurende het ritueel voel je aan Moos dat hij zich overgeeft om zo te gaan slapen. Het geeft hem structuur en de kans om rustig te worden en te ontspannen.
Een bedtijdritueel lijkt misschien een kleine stap, maar het kan een groot verschil maken voor de nachtrust van je kindje (en van jou!). Het legt de basis om rustig in slaap te vallen, want een eerste stapis naar fijne nachten. Heb je hulp nodig bij het opzetten van een ritueel dat werkt voor jouw gezin? Als slaapcoach help ik je graag om samen een ritme en routine te vinden die bij jullie passen.